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野游攻略｜新手桨板入门指南

新手桨板入门指南

01 皮特和桨板的故事

@皮特：一直热爱体育运动，意外在篮球比赛中受了严重的伤。切除了半月板，重建了前叉韧带，手术加康复好几年。

*健身的皮特

@皮特：之后就不太想玩太激烈肢体对抗或者容易受伤的运动，但按捺不住好动的灵魂。朋友带玩桨板以后，发现这样既可以保证安全（遵守安全守则的前提下），又满足竞技休闲的好项目，一发不可收拾。

*皮特的“划水”好友们

@皮特：我相信，很多刚开始玩桨板的朋友都会有相同的感受。那就是，同样的景色，你在水上看过去就完全不一样。会更纯净、安静、纯粹，让人身心愉悦，也更贴近自然。

*皮特在玩桨板过程中拍摄的视频

@皮特：另外桨板的玩法非常多，可以说不同人群有适合自己的不同玩法。可以带娃、可以旅行、可以钓鱼、可以长距离划行、可以激烈的竞速和桨板球，也可以优雅的瑜伽，就哪怕躺在板子上飘着，都是很爽的体验。我个人最喜欢的还是竞速和技巧赛的玩法还有桨板旅行。

*皮特在玩桨板时会尽自己的努力带走水中的垃圾

@皮特：端午节和划桨不要太搭哦！我们端午节假期组队，去进行了三天“露营+桨板”。非常欢乐，期间也教会了很多刚入门的新朋友，还有很多本来不认识的路人也感兴趣来询问体验，被我们“拉下了水”成为了桨友。

*端午时和朋友一起露营玩桨板的皮特

@皮特：主要原因是今年看到露营火了，飞盘火了，现在桨板又火起来了，我看到很多新手和小白在玩桨板的时候，有很多安全隐患，一个个去说，说不过来，所以就干脆从我的账号里直接输出，然后希望更多的人能看到，希望大家都能玩得安全，玩得开心。

@皮特：因为像小众运动的萌芽，如果有比较恶性的事故发生，可能会影响到很多地方的管理部门收紧政策，导致大家都玩不了了。我也是想让这项运动能够长远地发展下去，并不是昙花一现，所以想在通过自己在这个领域输出自己的见解，能够多做一些贡献吧，能够多帮助一个人是一个人。

*皮特分享的一些关于桨板的教程

新手桨板入门指南

02 快速多方面认识桨板

桨板，是在桨的帮助下在推动专属浮板运动的一种行为，又名直立单桨冲浪，英文全名为Stand Up Paddle，简称SUP。起源是早年间夏威夷冲浪教练为教导学员时方便移动而创立，最近在全球普及开来。

桨板的种类主要有通用板（全能板），竞速板，冲浪板，瑜伽板，旅行板，白水板。

其中全能板是最流行，用途最广泛的SUP类型，主要在湖泊或平静的海洋海湾中使用。全能型桨板比较稳定，适合初学者和小朋友使用。

*上：通用板；下左：瑜伽板；下右：冲浪板

静水桨板

主要指在静止的水域玩桨板，也是比较好上手的一种玩法，同时也衍生出了桨板瑜伽的玩法。在滑行时你可以自由选择划行方式，例如站立式、坐式、跪式等，新手玩桨板推荐坐/跪式。

白水桨板

主要是指在激流中划⾏桨板前⾏，是桨板所有玩⼉法中最为刺激过瘾，同时也是难度最⼤，带有危险系数，不推荐新手一开始就尝试这种玩法。

*白水桨板需要佩戴头盔等保护措施！

海划桨板

主要是指在海域中划桨板，有穿越、旅行，比如沿着海岸线。由于海洋中偶尔会有海浪，所以难度系数大于静水桨板。

冲浪桨板

冲浪桨板和正常的冲浪其实区域是一样的，都在海里边。只不过冲浪桨板是站着手里有桨，而冲浪是没有桨趴着划水的，其他都是一样的。

*冲浪桨板需要用桨杆划动

野游菌的小总结：

❶桨板是一种水上运动，英文简称SUP

❷选稳定性好的桨板➡️推荐通用板（全能型）

❸选难度系数小的桨板玩法➡️推荐静水桨板

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03 新手桨板入门物品清单

·选板子材质

充气板

关键词：便携式、适合新手、市面常见

市面上比较常见的材质，不使用的时候可以放气后折叠装包，整体体积和24寸拉杆箱差不多，但易损耗，需要携带补丁套件和充气装备。

*在购买充气板时会配备充气工具

硬板

关键词：竞速、适合专业选手、不可折叠收纳

市面上的硬板大多是竞速的用途，更强调板体的稳定性及走水效率，在水中更易于操作，划行速度更快更顺畅。

*硬板更加平稳

·选板子尺寸长度

10英尺以下：适合儿童

10～12英尺：适合大部分成年人，新手优先选择

12～14英尺：适合竞技划桨和长途划行

·了解板子组成（以充气板为例）

安全绑绳：绑定防水包等物品、不易滑落

表面防滑pvc垫：主要起到防滑作用

板面提手：落水时可抓住把水，回到板子上

安全气阀：充气、放气使用

尾端脚绳：一头固定桨板，一头固定小腿。当落水时，可快速找回充气板

背面尾鳍：具有劈水性，可保持桨板的稳定性

·选桨杆材质

常见的桨杆为铝桨、半碳桨、全碳桨。一般标配套装铝桨杆，比较重，长时间泡水会沉。全碳桨杆最轻，价格要高于铝桨几倍，不会沉，怕磕碰。

·选板子长度尺寸

桨杆的尺寸比较多，一些桨杆也会有伸缩设置，主要是注意划桨的长度应该比身高多15-20cm。

*根据实际身高选择合适的桨杆

救生衣、防水包、手机防水袋、水母服/压缩衣、防晒衣、速干裤、溯溪鞋/涉水鞋等

这其中最重要的就是救生衣！请谨记不论是露营还是玩桨板，安全都是最重要的！同时我们也可以选择便携式的救生衣，既自动充气，存放也不占空间。其余关于衣服鞋类可以根据个人喜好选择~

*根据实际需求选择适合自己的配件

@皮特：高品质天花板可以选择Molokai全系，入门可以看看迪卡侬，山姆的BOTE板也可以但偏重于休闲钓鱼，处于安全性的考虑不推荐买很便宜板子，质量不好保证。

*上：Molokai全系

下左：迪卡侬；下右：山姆的BOTE板

野游菌的小总结：

❶选板子材质➡️推荐新手选择充气板

❷选板子长度➡️儿童<10英寸，成人10-12英寸

❸选桨杆材质➡️铝桨杆常见，全碳桨杆最轻

❹选桨杆长度➡️桨杆长度＞身高15-20cm

➎新手玩桨板需要的配件➡️救生衣、防水包、手机防水袋、水母服/压缩衣、防晒衣、速干裤、溯溪鞋/涉水鞋等

➏皮特的推荐➡️高品质Molokai全系，入门迪卡侬、山姆BOTE板，不推荐价格便宜的板子

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04 新手桨板入门技巧教程

将桨板推进浅水区，站在桨板旁边，注意不要让尾鳍插沙里/触底。

2.一只脚先上板，呈跪姿，这样可降低重心，更易保持平稳。

3.双膝跪于板上，可根据需要调整你的位置，直到感觉板子已足够稳定。

1.慢慢站立一只脚，将脚放在膝盖所在的最佳位置，继续抓住桨板来帮助稳定自己。

2.双脚的宽度与肩宽保持一致，稍微弯曲膝盖，调整重心。

3.保持头部和肩膀平稳直立，并通过腰间和臀部的力量来控制划桨，眼睛向前看，不要老盯着自己的脚。

*站板适合新手进阶学习

·向前划桨法

将桨叶插入水中，保持手臂伸直，一只手按下桨板把手，通过腰间的力量，把桨拉回到脚踝处，然后离开水面，反复操作。

要保持直线前行，需要在板子的两侧交替划水，一边四五下，然后换另一边划。

如要转弯，可一直在一边划动，划左边，桨板向右转弯，反之亦然，桨越往外划，转弯的幅度越大。

·反向划桨法

反向划桨主要用于减速，停止和转弯，它基本上与前进划桨相反。就像向前划桨一样，保持双臂平直，通过腰间的力量，由后向前反方向划桨。

·扫地划桨法

扫地划桨法对静止或移动时桨板的转向非常有效。如果你要往左掉头，通过腰间，腿部和臀部的力量，在板子右侧，将桨从板头到板尾划半弧形，从而让桨板向左转，反之亦然。

·侧拉划桨法

侧拉法主要用于靠岸或改变航向。如需往右靠岸，肩膀转向右侧，将桨叶插入桨板右侧水里，朝桨板方向拉，使得桨板朝右移动。尾鳍对侧向划行不是很友好，会使板尾比板头移动得要慢些，可以把桨插入更靠近板尾的位置。

·弓形划桨法

弓形划桨法适用于移动时的快速路线调整。如需右转，将身体向左旋转，右肩向前。把桨叶完全插入板头左侧水中，然后往板尾右侧划大弧形。

落水时

如果落水，切记落入水中，而不是落在板子上，掉在板子上更容易造成伤害。落水时，试着抓住你的桨，如果不幸遗失，首先找回你的板子，然后用你的手去替代划桨。

落水后上板

一只手抓住桨板的提手，然后在拉动提手的同时往前够，另一只手抓住板缘，将自己滑到板子上。

野游菌的小总结：

❶上板小技巧➡️先在浅水区，呈跪式直到平稳

❷站板小技巧➡️先站立一只脚，双脚与肩宽保持一致，保持肩膀与头部平稳，眼睛向前

❸划桨的方法➡️向前划桨法、反向划桨法、扫地划桨法、侧拉划桨法、弓形划桨法

❹落水小技巧➡️落在水中而不是板子上，一手抓提手一手抓板缘然后滑到板子上

*以上部分资料来自黄山新奥体育

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05 新手玩桨板注意事项

1.首次划桨选择自己熟悉的水域，且不要划行太远

2. 远离航道、船只等水上交通工具！

3.远离滚水坝等危险水域！

4.尽量选择一个没有船只和浮标等障碍物的静水湖泊或池塘

1. 不要独自下水，最好和朋友一起

2. 严格遵守安全规则，脚绳救生衣是底线

3. 不要在岸边、浅滩练习危险动作

4. 学会基本的水上运动知识

野游菌的小总结：

❶保证水域安全➡️选择熟悉水域，远离航道、船只、滚水坝，选择静水水域等

❷保证自身安全➡️不独自下水，穿救生衣戴脚绳，非水中不要练习危险动作，学习水上运动知识

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06 找适合玩桨板的露营地

提供桨板活动的商业营地

新手想进行桨板初体验时，需要选择有提供桨板服务的商业营地。首先这类营地会规划适合玩桨板的安全水域，其次也会提供桨板教练，让你更好上手，最重要的是会保证你的下水安全。

在小程序筛选时可以选择营地活动为划桨，或在营地页面体验活动部分查看营地是否有划桨活动。

*小程序中可以快速找到可玩桨板的露营地

野游菌的小总结：

❶找适合新手初体验的营地➡️营地活动为划桨

这类营地水域安全、有教练、安全有保障

野游露营攻略系列未完待续

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本期封面图感谢野友@皮特

文章部分图片来自网络

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